Si no está concentrado, no podrá recordar nuevos hechos o recordar la información que recuerda anteriormente. Pero hay buenas noticias: concentración: ¡esta habilidad mental se puede desarrollar! Hay dos formas de mejorar su concentración:
En primer lugar, aumente la capacidad natural de su cerebro para concentrarse. En otras palabras, aumente su atención.
En segundo lugar, para regular el entorno a su alrededor para que pueda ser más fácil concentrarse. Esto puede ser especialmente útil en la actividad cerebral activa, en el trabajo o en su tiempo libre.
Paso 1: El poder de tu cerebro
Realizar recomendaciones para mejorar su concentración tomará un poco de tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Puede realizar una mejora notable en un período de tiempo relativamente corto.
Neurona activa
Como han demostrado libros recientes sobre neuroplásticos, como "entrenar su mente" y "cambiar su cerebro" (Sharon Begli), la estructura y las funciones del cerebro adulto no se detienen en el desarrollo, como siempre han dicho los científicos. Cuando conozca una nueva habilidad, recuerde información o desarrolle un nuevo hábito, ¡se forman nuevos compuestos en su cerebro y cambia! Este es un descubrimiento emocionante. Esta es otra evidencia de que las habilidades de su cerebro, incluida la capacidad de concentrarse de manera efectiva, se pueden cambiar para mejor. Los estudios muestran que estos cambios no ocurren de la noche a la mañana. Sin embargo, debe trabajar para su desarrollo secuencial y regularmente. ¡Al final, literalmente cambiarás tu cerebro! Otra respuesta a la pregunta: cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos.
Entonces, ¿dónde debe comenzar si desea mejorar su concentración? Para empezar, construya su horario diario de hábitos que conducirán a un aumento en el poder cerebral.
Meditación atenta y concentrada
Muchos estudios confirman que 20 o más minutos de meditación por día mejora la concentración y la duración de la concentración. Centrarse en su aliento, conocido como concentración y meditación, es una de las formas más fáciles de meditación. Comience en diez minutos por la mañana y diez minutos antes de acostarse. Como el Dr. Jon Kabat-Zinn, el fundador de "Catualidad basada en una disminución del estrés" (MBSR), indica:
A medida que se desarrollan los músculos cuando trabajan con pesas, su concentración mejora y se profundiza cuando llama su atención a la respiración cada vez que se distrae.
El sueño correcto
Desafortunadamente, si no duerme lo suficiente, no puede concentrarse mentalmente, tanto como podría ser. Aquí hay una idea: considere la cuestión de reemplazar su colchón viejo o incómodo. ¿Sabes qué te hace lanzar toda la noche?
Té de menta y otros productos útiles
Los estudios muestran que el olor del té de menta puede aumentar la atención y el estado de ánimo. Beba una taza de té de menta para mejorar rápidamente bien. O aplicar gotas de aceite esencial de menta a la piel. Puede usar un difusor para rociar aceite en su aire interior, como una niebla ... ... ¡sí, asegúrese de beber una taza de cacao aromático! Afecta muy bien la función cerebral, mejora el metabolismo y generalmente es increíblemente útil y muy sabroso.
Vitaminas y otros aditivos
Hay varias adiciones para aumentar las funciones del cerebro y muchas buenas vitaminas de memoria que pueden mejorar su concentración. ¡No los descuides, estos son asistentes realmente necesarios en su desarrollo! Tome multivitaminas todos los días. Por lo tanto, si su dieta no es la más equilibrada y saturada, puede evitar una deficiencia de vitaminas que pueden dañar su cerebro. Además, no prevenirá la dieta de las vitaminas C y Omega 3-6-9, que son útiles para la salud del cerebro. Omega 3-6-9 en combinación completa está presente en el aceite de linaza. Tome la cúrcuma, la espirulina y los aditivos de lecitina, que es literalmente, alimento para el cerebro.
Ejercicios para el cerebro
Los estudios muestran que cuanto más use ciertas habilidades, más se intensifican en el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido jugar juegos que requieran concentración, lo que mejorará su capacidad para concentrarse. Juega al menos 10 minutos todos los días. Hacer placer y desarrollo. Los ejercicios para el cerebro son como ejercicios corporales. Haga gimnasia con los dedos para el cerebro.
Comer alimentos saludables
Su cerebro necesita nutrientes adecuados para permitirle concentrarse. El azúcar en la sangre debe ajustarse adecuadamente (el cerebro consume glucosa, como el combustible principal).
Paso 2: Optimización del estado del medio ambiente
Además de construir los hábitos descritos anteriormente en su vida diaria, configure su entorno y el estado mental actual. Esto es necesario para mejorar su concentración. Aquí la respuesta se da cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos optimizando el espacio que nos rodea.
¡El color rojo mejora la concentración!
Prueba rojo. Para mejorar el enfoque, preste atención al rojo. Un estudio realizado en la Universidad de Colombia Británica explica cómo el color afecta al cerebro. Se reveló que el color rojo aumenta la concentración de atención y memoria (mientras que el azul mejora las habilidades creativas). Los investigadores encontraron que una pequeña oleada de color es todo lo que se necesita para beneficiarse del efecto.
Prueba estas ideas:
- Coloque el papel rojo en un marco en su mesa.
- Instale pequeños elementos rojos en su mesa.
- Agregue rojo a su ropa, por ejemplo: una camisa roja, una corbata roja o una bufanda roja.
- Cambiar el patrón de fondo del escritorio de su computadora en rojo.
¿Alguna vez has pensado que tus paredes azules eran una demolición para tu concentración? Ahora tienes una forma de concentrarte mejor cuando lo quieras. ¡Solo cuelga rojo!
Crea un lugar de trabajo
Tu cerebro ama la constancia. Cree un lugar donde trabaje o lo haga. Una opción obvia es algún tipo de mesa apartada, pero el truco es asegurarse de que solo se comprometerá en este lugar. ¡Entrenar en la cama es un mal hábito! Porque tu cuerpo no quiere estudiar, pero quiere dormir cuando te vas a la cama.
Prueba la luz verde
¿El rojo no funciona? Prueba el verde. Varios estudios han demostrado que la luz verde también mejora la concentración. Instale una lámpara verde en su mesa. Mira y elige lo que te ayuda a concentrarte mejor, ¡es puramente individual!
Chicle
Los estudios muestran que masticar chicle durante la tarea puede mejorar su concentración en la tarea. Mastice chicle sin azúcar. El consumo de azúcar puro puede elevar su azúcar en la sangre, pero disminuirá rápidamente, lo que dañará su concentración.
Hacer "fotos mentales"
Aprenda a tomar "fotos mentales" de eventos importantes. Concéntrese en un momento especial, luego haga clic en la cámara con el obturador mental, cubra lentamente sus ojos. Al practicar este ejercicio, mejorará su concentración y formará un recuerdo vivo del evento.
Eliminar factores de distracción
Apague la señal de llamada en el teléfono o tome otras medidas para que nadie lo distraiga. No funcione y no funcione con un televisor o radio. Los estudios han demostrado que la música instrumental suave (sin voces) puede ayudar a mejorar su concentración.
Intenta reducir los ruidos de fondo
Si debe estudiar o trabajar en un entorno donde el ruido es demasiado fuerte (clase o espacio abierto), o donde sea demasiado silencioso (por ejemplo, en el hogar o en la biblioteca), puede distraerse fácilmente por la influencia externa. Con la cantidad correcta de ruido de fondo, puede bloquear los factores de distracción y mejorar la calidad del pensamiento creativo.
Utilice el límite de tiempo
Establezca el límite del tiempo durante el cual necesita estudiar el nuevo material. Por ejemplo, suponga que desea leer un capítulo en el libro (y recuerda). Decide de antemano que tiene 45 minutos para leer el capítulo y 15 minutos para volver a contarlo. Instale el temporizador para el control, pero para no agotarse y cumplir con el tiempo asignado. El uso del límite de tiempo realmente puede mejorar su concentración, ayudando a centrarse intensamente en el material.
Usa la ola de tía
Activación de ondas de tía. El cerebro no siempre puede recordar el nuevo material, pero resulta que puede cambiar esto profundizando su respiración. Cuando llegó el momento de estudiar o recordar algo nuevo, cambie la respiración para que sea más lento y más profundo. La respiración profunda en realidad cambia el método de funcionar su cerebro al inducir los pulsos eléctricos del cerebro a funcionar en el modo de tía. Este entrenamiento mental es un paso en la técnica de impacto en la memoria desarrollada en Inglaterra. La ola de tía generalmente ocurre durante el sueño hipnótico.
Al estar en esta etapa, te relajas y entrena tu cerebro al mismo tiempo. Un buen ejemplo es el fenómeno cuando la información que intentó recordar todo el día de repente se le ocurre después de tener travieso. Para activar la onda de la tía, cambie la respiración a la parte inferior del abdomen. En otras palabras, comience a respirar profundamente de su estómago. Conscientemente tanto como sea posible, respiración lenta. Dirige tus ojos y cubra tus ojos.
Después de unos minutos, debe sentirse más tranquilo, las olas de la tía comenzarán a fluir en su cerebro, y se volverá más susceptible a la concentración en nueva información. Para mejorar su concentración, aún más, combine la respiración profunda intencional con concentración y meditación.
Su entrenamiento y trabajo en usted mismo debe motivarse obteniendo una recompensa
Si trabaja y aprende como un caballo de chatarra, entonces es muy difícil concentrarse. Una forma de permanecer motivado es crear un sistema de remuneración. Dígase a sí mismo que debe obtener, por ejemplo, una hora de ver sus programas favoritos al final de la noche, solo al principio completando una hora de entrenamiento intensivo. Por lo tanto, tienes una motivación para la acción, una recompensa que estarás esperando.
¡Tómate un descanso cada cuarenta minutos!
La energía mental comienza a disminuir después de un largo período de concentración. ¡Por lo tanto, cada cuarenta minutos hace cinco - tiempo de espera de diez minutos en el trabajo o el estudio! Y cada dos horas más o menos: un descanso de quince minutos. Dé un paseo, abra, masajee las orejas, tome un refrigerio o simplemente mire la pared ligera para relajar la mente. Centrarse es el primer paso en la respuesta a la pregunta de cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos. Si mejora su concentración, ¡su memoria también mejorará!